欢迎来到桐柏信息门户网
收藏
位置:桐柏信息门户网>宠物>正文

亚云顶娱乐场_吃嘛丨三分练,七分吃,25种优质食材强烈推荐!

来源: 发布时间:2020-01-10 18:27:42

亚云顶娱乐场_吃嘛丨三分练,七分吃,25种优质食材强烈推荐!

亚云顶娱乐场,都知道健身三分练七分吃,

可是吃什么?怎么吃?

却不是每个健身者都清楚的事情,

实施起来就更加难上加难。

运动之后,

身体需要通过饮食补剂来恢复身体各项技能。

碳水化合物、蛋白、脂肪

摄入量都需要均衡摄入。

而这个时候,

伙伴们会纠结于食材的选择。

特别是要求精准控制到每餐热量的朋友而言,

那就更是有些不知所措。

好吧,

这个时候伙伴们还有专业的小编。

今天,

小编带来了健身圈公认的优质食材,

介绍这些食材的蛋白质、

碳水化合物、脂肪含量,

以及总体热量。

所有食材,

无特殊备注均以100克计算。

勤快的小伙伴请做好笔记,

懒癌症患者请记得收藏。

正题开始

▼▼▼

优质蛋白质来源

1. 鸡胸肉

蛋白:19.4g

脂肪:5g

碳水:2.5g

热量:133kcal

2. 瘦牛肉

蛋白:20.2g

脂肪:2.3g

碳水:1.2g

热量:106kcal

3. 瘦羊肉

蛋白:20.5g

脂肪:3.9g

碳水:0.2g

热量:118kcal

4. 三文鱼

蛋白:17.2g

脂肪:7.8g

碳水:0

热量:139kcal

5. 鳕鱼

蛋白:20.4g

脂肪:0.5g

碳水:0

热量:88kcal

6. 豆腐

蛋白:8.1g

脂肪:3.7g

碳水:4.2g

热量:81kcal

7. 黄豆

蛋白:35g

脂肪:16g

碳水:34.2g

热量:359kcal

8. 一个蛋清(30g)

蛋白:0.35g

脂肪:0.03g

碳水:0.9g

热量:18kcal

9. 一个蛋黄(17g)

蛋白:2.6g

脂肪:4.8g

碳水:0.6g

热量:56kcal

10. 牛奶

蛋白:3g

脂肪:3.2g

碳水:3.4g

热量:54kcal

11. 脱脂奶

蛋白:2.9g

脂肪:0.2g

碳水:4.8g

热量:33kcal

12. 奶酪

蛋白:25.7g

脂肪:23.5g

碳水:3.5g

热量:328kcal

优质碳水化合物来源

1. 糙米(生)

碳水:76.5g

蛋白:7.2g

脂肪:2.4g

热量:368kcal

2. 米饭(蒸)

碳水:25.9g

蛋白:2.6g

脂肪:0.3g

热量:116kcal

3. 全麦面包

碳水:50.9g

蛋白:8.5g

脂肪:1g

热量:246kcal

4. 红薯

碳水:24.7g

蛋白:1.1g

脂肪:0.2g

热量:99kcal

5. 香蕉

碳水:22g

蛋白:1.4g

脂肪:0.2g

热量:91kcal

6. 苹果

碳水:13.5g

蛋白:0.2g

脂肪:0.2g

热量:52kcal

7. 燕麦

碳水:66.9g

蛋白:15g

脂肪:6.7g

热量:367kcal

优质脂肪来源

1. 花生油

脂肪:99.9g

热量:899kcal

2. 橄榄油

3. 牛油果

脂肪:15.3g

蛋白:2g

碳水:7.4g

热量:161kcal

4. 杏仁

脂肪:50.6g

蛋白:21.3g

碳水:19.7g

热量:578kcal

5. 核桃干

脂肪:58.8g

蛋白:14.9g

碳水:19.1g

热量:627kcal

6. 花生(生)

脂肪:44.3g

蛋白:24.8g

碳水:21.7g

热量:536kcal

每个人的情况不一样,对饮食的要求也不大相同。如果对饮食有严格把控的朋友,可按照上面所示精准控制每餐热量及蛋白、脂肪、碳水摄入;若无严格把控,则只需简单的将每餐的食物替换成上面所示即可。比如:原本午餐所配肉类是红烧肉,但考虑到脂肪太多,后将其替换成餐厅里现成的杏鲍菇炒牛肉。

最最重要的一点:健身控制饮食,不是为了吃到饱,而是吃好吃对。请不要对着这些食材胡吃海塞之后,再过来责怪小编。这个锅,小编不背。

管好嘴,迈开腿,加油吧,骚年们!

图文素材来自网络

桐柏信息门户网网站版权所有