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谁在聚星平台玩_一张图告诉你男生练臀和不练的区别

来源: 发布时间:2020-01-06 20:55:47

谁在聚星平台玩_一张图告诉你男生练臀和不练的区别

谁在聚星平台玩,人们常说,一个女生平时有没有健身,只要看她的臀就知道。

在健身圈,女生的臀大致分为以下四种:

沙发臀、有氧臀、硅胶臀、力量臀~

大家之所以这么勤奋地去健身房锻炼,就是希望能把自己的原本扁平的屁股给练得又圆又翘,不说像西瓜吧,起码要像水蜜桃!

而随着大众审美的变迁,如今评价男生身材好坏,也已经不仅仅局限于腹肌和胸肌了,在妹子眼里,“翘屁嫩男”似乎越来越吃香!

而每次到健身房,你都能看到很多小哥哥们都在拼命练臀。

可见,“无翘臀不男神”已经成为大家的共识!

男生练臀到底有多重要?

看完下面这组练臀和不练的对比照,你就知道了!

夏天大家都喜欢在海边晒太阳戏水

一个平时很少深蹲,所以屁股扁扁的

右边这位在健身房是出了名的大臀哥

据说他一周能练两次腿臀

同样是在镜子前玩自拍

一个平时光做有氧

另外一个还注重力量训练

自拍出来的效果差距也太大了吧

什么样背影的男人最撩妹

是左边这样单薄的身躯没屁股

还是右边这样翘臀都把裤子撑展了

答案一目了然

男生练臀和不练从侧面看就更明显了

是从上到下一条直线

还是凹凸有致s型曲线

选择权就在你手里

你以为只要男生趴在床上就像小钢炮?

naive惹

没有圆滚滚的马达臀恐怕是不行滴

瘦人屁股扁平可以理解

但如果体重大却又不锻炼

就会变成典型的沙发臀,很难看

而相同体重的健身男,那屁股简直绝了

男人练臀一枝花

男人不练臀路人甲

妹子们的眼神不会骗人

被右边这位锁得死死的

看完这些男生练屁股和不练的区别

想必大家也跟我一样扎心了

看来以后不能忽略腿臀训练了

其实,除了那些平时不锻炼而造成臀型不好看之外,也有一部分小伙伴去了健身房只做有氧,几乎不蹲腿,这样练出来的屁股叫有氧臀,通常也是又小又瘪,不那么美观!

而在我们大部分老铁看来,力量臀才是性感的臀,通过各种腿臀动作全方位刺激臀部肌肉,已达到又翘又圆的效果。

就跟下面老铁们的力量臀一样,这才叫完美!

@ 爱举铁的曹小哥

人们常说前凸后翘的才是好身材,那我就随便来一张吧,力量臀的饱满度可还行?

@ 嘟嘟与呱呱

今天正好是虐腿日,这是上大重量后刚练完腿的我,继续膨胀吧!

@ 西狂打不死

最近训练的重点全在腿臀上,明显感觉地盘扎实了许多!

@ 西单南门唱独角戏

没健身之前,别说翘臀了,整个人都是瘦瘦的,经过几年的努力,如今拥有了倒三角、公狗腰和力量臀,付出总算没白费!

经常健身的人都知道腿臀训练的重要性,不仅仅是外观上更好看,经常练腿对于全身性的增肌减脂都非常有帮助,能提高下肢力量和体内荷尔蒙水平,可谓猛男必须要掌握的技能!

下面,我们就跟着抖音上的健身小哥一起来get超丰富的臀部轰炸动作,从易到难,大家可以根据自己的情况来训练!每次虐臀日从中选5个动作来练习,练后记得做拉伸哦~

先来看简单一点的

仰支撑臀桥

脚后跟着地,肩膀下沉

收紧臀部用力向上撑起

简单方便在家就可以练习

初学者负重做臀桥时

可以选择轻点的杠铃

后背打直靠在训练凳上

脚后跟着地臀部用力撑起

动作不要太快,注意顶峰收缩

在健身房也可以选择哑铃臀桥

注意撑起后让身体平直即可

不要向上顶的太高给腰部造成压力

弹力带是非常好的辅助工具

练臀时可以充分利用起来

弹力带横向行走

可在跑步机上或直接在地面进行

把弹力带绑在两腿膝盖上方

松紧度要合适,迈步能感觉到回弹力

微微俯身,收紧核心背部打直

跪姿单腿外展

把弹力带绑在膝盖上方

四足跪姿,单侧腿向外伸展

身体要保持稳定,不要弓背

弹力带跪姿单腿后蹬

双手双膝撑在训练垫上

注意弹力带绑的位置

后蹬一侧要位于膝盖上方

跪姿一侧要在膝盖下方稳定住

臀部发力带动大腿向后向上

挺髋动作练臀非常好

不过平时都被大家忽略了

跪姿挺髋

腰部绑上弹力带,大八字跪姿

挺髋到最高点,收腹,夹紧臀部

此外,杠铃挺髋

也是很多教练钟爱的动作

跪姿,背部打直做挺髋

感觉到臀部用力收紧

到最高点时停顿2秒钟

杠铃挺髋可以放在深蹲和硬拉之后

重量不需要太大

关键是要臀部发力带动髋部上挺

练臀有时不必大重量

用哑铃也能雕刻饱满线条

哑铃相扑深蹲

双脚宽距站立

双手握住哑铃下蹲

上身打直不要弓背

保加利亚剪蹲

单腿向后撑在训练凳上

臀部尽量在竖直方向上下移动

下蹲至前腿呈90度即可

哑铃弓步蹲走

上半身始终保持竖直稳定

不要耸肩,不要左右晃动

迈步距离要合适

下蹲后让前腿成90度

此外有些动作

大家不常用但却非常有用

器械后踢腿

沉肩收腹保持背部打直

单腿跪姿另一只脚向上蹬

要感觉到臀部发力

回位时控制住动作要慢

绳索单腿后踢

把绳索绑在脚腕

向后向上蹬直至完全舒展

双手抓住龙门架保持稳定

收紧核心不要弓背

固定小腿后蹲

这个器械不常见

固定住小腿慢慢向后向下坐

能充分刺激到大腿和臀部肌肉

山羊挺身

保持脖子和上身挺直

双手握住或交叉置于胸前

身体慢慢下放不要位置太低

臀部和大腿后侧发力带动身体回位

像前面视频中小伙做的哈克深蹲

也是老铁们喜欢的练臀动作

窄距哈克深蹲

双脚与肩同宽或略窄

背部打直不要弓背

要全程控制动作,要慢

臀部发力向前向上顶

采用宽距做哈克深蹲时

也要注意臀部发力

下蹲时动作要慢,要控制住

硬拉是练臀的经典动作

小伙伴们必须要掌握

可以采用直腿硬拉

或者双腿只是稍稍弯曲

背部挺直收紧核心

下放感觉到臀部肌肉被拉伸

然后臀部发力收紧向前顶

做普通硬拉时

下放时动作依然要慢

感觉到有向后坐的趋势

臀部肌肉群被充分拉伸

然后再发力带动核心前挺

“不深蹲,无翘臀”

深蹲堪称练腿臀最好的动作了

窄距深蹲

可以集中练到臀部内侧,即臀缝

上半身保持挺直,不要耸肩

慢慢下蹲,臀部和大腿发力撑起

宽距深蹲

可以让臀部外侧更饱满

感觉到有向后坐的趋势

臀部和大腿发力带动身体向上

杠铃弓步蹲

利用史密斯深蹲架来做

把杠铃置于单侧肩膀上

上半身保持挺直,做弓步蹲

想要让你的屁股更翘更饱满

少了腿举是万万不行滴

普通腿举

臀和后背紧贴在靠背上

挺胸,收腹,沉肩

蹬腿至顶点时腿不要完全伸直

膝盖不能锁死,以防出现意外

下放弯曲腿后,臀部不能离开靠板

双人腿举

高级玩法

根据个人能力来选择

能激发身体潜能冲击大重量

翘臀如今已经成为男女通吃的身体部位,拥有翘臀的人就拥有了性感和魅力!当然,我们说的屁股翘不是那种肥臀、久坐臀、下垂臀,而是紧实向上翘的蜜桃臀。

尽管屁股翘不翘有一部分先天因素,但对于爱健身的我们来说,完全可以通过有针对性的训练让自己的pp更加美观!

还等什么,没借口,就是干!

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